Mỗi mùa Trung Thu đến, bánh trung thu lại trở thành món quà quen thuộc không thể thiếu trên mâm cỗ sum vầy. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn không biết ăn bánh trung thu có béo không, bởi loại bánh này thường chứa nhiều đường, chất béo và năng lượng khá cao. Việc nắm rõ lượng calo trong từng loại bánh và cách ăn hợp lý sẽ giúp bạn vừa thưởng thức trọn vẹn hương vị truyền thống, vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bánh Trung Thu bao nhiêu calo?

Lượng calo trong bánh Trung Thu không cố định mà thay đổi tùy theo loại bánh, cách chế biến, nguyên liệu và trọng lượng. Trung bình, một chiếc bánh có thể dao động từ khoảng 500 – 1000 calo. Thông tin dưới đây chỉ mang tính tham khảo để bạn hình dung rõ hơn:

Bánh nướng

• Một chiếc bánh nướng khoảng 170 – 180gr thường chứa từ 500 – 800 calo.

• Bánh thập cẩm: khoảng 700 calo.

• Bánh nướng đậu xanh 1 trứng: khoảng 650 calo.

Bánh dẻo

• Một chiếc bánh dẻo khoảng 170gr cung cấp trung bình 570 calo.

• Bánh dẻo nhân đậu xanh 1 trứng muối: khoảng 650 calo.

• Bánh dẻo nhân thập cẩm: khoảng 570 calo.

• Bánh dẻo nhân đậu xanh: khoảng 600 calo.

• Bánh dẻo lạnh nhân hạt sen: khoảng 700 calo.

Một số loại khác

• Bánh Trung Thu nhân hạt sen: khoảng 716 calo.

• Nhân hạt sen 1 trứng muối: khoảng 790 calo.

• Nhân hạt sen 2 trứng muối: khoảng 890 calo.

• Nhân đậu đỏ nướng: khoảng 690 calo.

• Bánh Trung Thu ngàn lớp nhân khoai mỡ (100gr): khoảng 454 calo.

Ăn bánh Trung Thu có béo không?

Với bánh nướng, lượng calo trung bình rơi vào khoảng 500 – 800 calo/chiếc (tầm 170 – 180gr). Trong khi đó, nhu cầu calo một ngày của người trưởng thành theo khuyến nghị chỉ khoảng 2000 calo, tương ứng khoảng 667 calo/bữa. Như vậy, chỉ cần ăn 1 – 2 chiếc bánh nướng là đã gần chạm hoặc vượt mức năng lượng cần thiết, dễ dẫn đến tăng cân. Thêm vào đó, bánh nướng chứa nhiều chất béo, ít chất xơ và vitamin nên không phải là lựa chọn lành mạnh nếu ăn quá nhiều.

Đối với bánh dẻo, mức calo còn cao hơn, dao động từ 800 – 1000 calo/chiếc (khoảng 200gr) do vỏ làm từ bột nếp, đường và phần nhân thường nhiều chất béo. Điều này đồng nghĩa, nếu ăn quá thường xuyên mà không kiểm soát khẩu phần, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn cả bánh nướng.

Tuy nhiên, việc ăn bánh Trung Thu có béo hay không còn phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào trong ngày và thói quen sinh hoạt. Nếu biết cân đối chế độ ăn uống, ăn vừa đủ, kết hợp vận động thể chất thường xuyên thì bạn vẫn có thể thưởng thức bánh Trung Thu mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.

Cách ăn bánh Trung Thu không lo tăng cân

Dù bánh Trung Thu chứa nhiều năng lượng, bạn vẫn có thể thưởng thức mà không ảnh hưởng đến vóc dáng nếu biết điều chỉnh hợp lý. Dưới đây là một số cách giúp bạn ăn bánh Trung Thu ngon miệng mà không bị mập.

Ăn sau bữa chính thay vì khi đói

Khi bụng trống rỗng, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng rất nhanh, dễ khiến năng lượng tích tụ thành mỡ thừa. Vì vậy, bạn không nên ăn bánh Trung Thu lúc đói. Thời điểm phù hợp nhất là sau bữa ăn chính, khi dạ dày đã no vừa đủ, từ đó giúp kiểm soát lượng bánh nạp vào.

Thưởng thức từng miếng nhỏ, nhai chậm rãi

Một mẹo hữu ích là cắt bánh thành những phần nhỏ thay vì ăn cả chiếc. Vừa ăn chậm, vừa thưởng thức hương vị sẽ giúp bạn thấy no nhanh hơn, giảm lượng calo dung nạp và hạn chế tình trạng tăng đường huyết sau ăn.

Kết hợp bánh với trà nóng

Trà xanh, trà sen hay trà thảo mộc thường được chọn để đi kèm với bánh Trung Thu. Uống trà không chỉ giúp cân bằng vị ngọt, mà còn hỗ trợ cơ thể đào thải bớt chất béo và năng lượng dư thừa. Nhờ vậy, việc ăn bánh sẽ trở nên “nhẹ bụng” và tốt cho sức khỏe hơn.

Kiểm soát khẩu phần và lượng calo

Mỗi chiếc bánh đều có lượng calo khác nhau tùy loại nhân và trọng lượng. Trước khi ăn, bạn nên xem thông tin dinh dưỡng trên bao bì hoặc tự ước lượng.

• Người ít vận động: chỉ nên ăn khoảng 1/4 chiếc.

• Người vận động nhẹ: có thể ăn khoảng 1/2 chiếc.

• Người tập luyện thường xuyên: có thể ăn 1 chiếc nhưng không nên vượt quá mức calo trong ngày.

Nếu chẳng may “lỡ tay” ăn nhiều hơn, hãy dành thời gian tập luyện để tiêu hao năng lượng, ví dụ như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hoặc các hoạt động thể thao yêu thích.